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Top 6 Yoga Poses para dor lombar

Por Good News Network - 30 de maio de 2011

Quinze anos atrás, eu não estava agindo com a minha idade. Desde que eu recuava de qualquer forma de exercício, bem como de qualquer alimento verde, eu estava acima do peso, inflexível ... e debilitada pela dor nas costas. Os 40 quilos extras no meu corpo - além de músculos tensos, encurtados e abdominais fracos - me deixaram em movimento como uma versão de 80 anos de mim mesmo.

Comecei a ler e percebi que um número chocante de pessoas sofre com dores nas costas, em parte por horas sentadas de uma maneira que achatava a curva lombar. (BTW, um sistema de cadeira de bola de equilíbrio, exatamente o que estou sentado enquanto escrevo isso, é uma ótima ferramenta para ajudar a fortalecer a força do núcleo e realinhar a coluna.)

Então, eu encontrei yoga. Com o tempo, usando algumas das mesmas poses que estou mostrando aqui, construí um corpo magro e sem dor.

homem com gravata

Com apenas alguns movimentos, você pode alinhar as pernas, quadris e coluna vertebral, aliviar a tensão e ganhar força de suporte. Essas poses proporcionam tração para os músculos da coluna vertebral à medida que você enraíza nos quadris e permite que uma leve tração ou gravidade abra espaço entre os ossos da coluna. Você andará mais alto e desfrutará de um corpo que não está mais parando você, mas servindo para que você viva, se mova e toque ao máximo. (Faça o download do info-gráfico para manter as 6 poses como uma referência pronta - Graças a Mehndi Rao por criar o gráfico elegante!)

Dicas importantes para quem sofre de dores nas costas

Não enfatize demais seu trabalho. Um equívoco comum sobre a cura da dor nas costas é que a coluna está fraca e você deve trabalhar mais o núcleo. Na verdade, quando você trabalha apenas os músculos do núcleo - como uma centena de abdominais por dia - pode estar apenas encurtando o corpo da frente para combinar com o de trás. Isso pode puxar ainda mais a coluna vertebral e causar mais compressão do disco e muito pouca (ou muita) curvatura. O pacote de seis pode parecer bom em revistas, mas aqueles músculos contraídos e contraídos não são tão gostosos para as costas.

Idealmente, você deseja aumentar a força do seu núcleo nos abdominais, na cintura lateral, nas costas e no meio das costas, mantendo os músculos abdominais longos e magros. Para fazer isso, seus músculos das costas terão que se soltar, e as costas e o núcleo precisarão se esticar e flexionar. Faremos as duas coisas simultaneamente em cada uma dessas poses.

Respire lenta e profundamente pelo nariz durante toda a prática. Ao inspirar, alargue as costelas e, ao expirar, contraia em torno do umbigo, mantendo ainda uma coluna longa e natural.

dois garotos apaixonados

Nota: Consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar, especialmente se estiver com dores nas costas ou nas pernas agora ou durante a prática ou se tiver problemas no disco, como hérnias ou degeneração.

A ROTINA

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Fique em pé com os pés afastados na altura dos quadris. Dobre os joelhos e solte o tronco sobre as pernas até que a barriga toque as coxas (ou o mais perto possível). Faça dois punhos e coloque-os nos vincos opostos do cotovelo. Relaxe as costas, o pescoço e a cabeça e aperte os punhos ativamente.

vídeos engraçados de bombeiro

Punhos e cotovelos dobrados juntos são um gatilho do sistema nervoso central que faz com que os músculos das costas se abram. Você sentirá isso depois de algumas respirações!

Faça 10 a 20 respirações aqui, liberando mais tensão nas costas a cada expiração.

(Continua na página 2…)

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